{"id":23828,"date":"2024-02-14T16:35:00","date_gmt":"2024-02-14T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.formetta.com\/doctors-notes\/wie-du-mit-kaffee-deine-gesundheit-unterstuetzen-kannst\/"},"modified":"2024-02-14T16:35:00","modified_gmt":"2024-02-14T15:35:00","slug":"wie-du-mit-kaffee-deine-gesundheit-unterstuetzen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/doctors-notes\/wie-du-mit-kaffee-deine-gesundheit-unterstuetzen-kannst\/","title":{"rendered":"Wie du mit Kaffee deine Gesundheit unterst\u00fctzen kannst"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Forschungs-Studien haben gezeigt, dass der Genuss von 2-3 Tassen Kaffee pro Tag mit einer l\u00e4ngeren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist als der Verzicht auf Kaffee.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>27% niedrigere Gesamtmortalit\u00e4t \u2013 Kaffeetrinker mit gemahlenem Kaffee<\/li>\n\n\n\n<li>11 % geringere Gesamtsterblichkeit \u2013 Instantkaffeetrinker<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass Kaffee das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes verringert, das Krebsrisiko senkt und die Stimmung und die Gehirnfunktion verbessert. Kaffee kann auch den Stoffwechsel und die sportliche Leistung steigern.<\/p>\n\n\n\n<p>Um die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu nutzen, solltest du beim Kaffeegenuss die folgenden 6 Schritte beachten:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Die optimale Dosis berechnen<\/h2>\n\n\n\n<p>Anhand Ihres K\u00f6rpergewichts l\u00e4sst sich gut absch\u00e4tzen, was f\u00fcr Sie eine gesunde Koffeindosis ist. Bei einem einzigen Getr\u00e4nk sollten Sie ein bis drei Milligramm Koffein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen, um negative Auswirkungen zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel 70 kg wiegen, ist ein Kaffee mit 70 mg bis 210 mg ideal f\u00fcr Sie. Vor Ihrer n\u00e4chsten Dosis sollten Sie eine Pause einlegen. <br><br>Hier ist ein Standardrichtwert f\u00fcr den Koffeingehalt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flacher Weisser\/Capuccino\/Latte: 120-200mg<\/li>\n\n\n\n<li>Espresso: 60-80mg<\/li>\n\n\n\n<li>Filter: 150-200mg<\/li>\n\n\n\n<li>Instantkaffee: 100-173mg<\/li>\n\n\n\n<li>Entkoffeiniert: 5-12mg<\/li>\n\n\n\n<li>Schwarzer Tee: 45mg<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00fcner Tee: 25mg<\/li>\n\n\n\n<li>Heisse Schokolade: 6-9mg<\/li>\n\n\n\n<li>Cola (350ml): 30mg<\/li>\n\n\n\n<li>Energiegetr\u00e4nk (260ml): 80mg<\/li>\n\n\n\n<li>Dunkle Schokolade (30mg): 20 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Die Koffeineinnahme verz\u00f6gern<\/h2>\n\n\n\n<p>Um die M\u00fcdigkeit am Nachmittag zu bek\u00e4mpfen, wird empfohlen, die Koffeineinnahme 1,5 bis 2 Stunden nach dem Aufwachen zu verschieben. Wenn Ihnen das wie eine Qual vorkommt, raten wir Ihnen dazu die Einnahme in 10-Minuten-Schritten zu verz\u00f6gern, bis Sie die 90-Minuten-Marke erreicht haben. Oder Sie treiben gleich morgens als Erstes Sport &#8211; an diesen Tagen k\u00f6nnen Sie eine Ausnahme machen und nach dem Aufwachen Koffein trinken.<br><br>Warum Sie Ihre Koffeineinnahme hinausz\u00f6gern sollten? So haben Sie den ganzen Tag \u00fcber mehr Energie und k\u00f6nnen besser schlafen. Der K\u00f6rper sch\u00fcttet morgens als Erstes das Stresshormon Cortisol aus, das mit Koffein kollidiert. Wenn Sie mit der Einnahme von Koffein mindestens 90-120 Minuten warten, kann sich das Cortisol in sein normales Muster zur\u00fcckentwickeln, womit Sie den gef\u00fcrchteten Nachmittags-Crash vermeiden k\u00f6nnen, der meist wiederum dazu f\u00fchrt, dass Sie sp\u00e4ter am Tag mehr Kaffee konsumieren m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Vermeiden Sie Schlafprobleme<\/h2>\n\n\n\n<p>Der h\u00e4ufigste Nachteil von koffeinhaltigem Kaffee ist die St\u00f6rung des Schlafs. Koffein ist im Wesentlichen der Feind des Tiefschlafs, unabh\u00e4ngig von Ihrem Genotyp. Koffein konkurriert um denselben Rezeptor im Gehirn wie der Neurotransmitter Adenosin, ein nat\u00fcrliches Beruhigungsmittel.<\/p>\n\n\n\n<p>Koffein hat eine sehr lange Halbwertszeit von f\u00fcnf bis sechs Stunden. Das bedeutet, dass nach f\u00fcnf bis sechs Stunden noch 50 % des Koffeins in Ihrem K\u00f6rper vorhanden sind und nach 10 bis 12 Stunden noch 25 % zirkulieren. Wenn Sie also z.B. um 14 Uhr eine Tasse Kaffee trinken, zirkuliert um Mitternacht noch ein Viertel des Koffeingehalts in Ihrem Gehirn. Daher ist es sinnvoll, mindestens 8-12 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Koffein-Reset in Erw\u00e4gung ziehen<\/h2>\n\n\n\n<p>Um zu vermeiden, dass Sie ein Sklave von Koffein werden und seine geistigen und k\u00f6rperlichen Vorteile nicht mehr wahrnehmen, empfehle ich Ihre Toleranz zur\u00fcckzusetzen. Um die Koffeintoleranz zur\u00fcckzusetzen, sollten Sie mindestens 1-2 Wochen lang auf Koffein verzichten oder Ihren Koffeinkonsum deutlich reduzieren. Versuchen Sie, dies mindestens einmal pro Jahr zu tun.<br>Vergessen Sie dabei aber auf keinen Fall, dass koffeinfreier Kaffee auch gesundheitliche Vorteile hat. Wie bei koffeinhaltigem Kaffee haben die darin enthaltenen Polyphenole entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften, die das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes und Krebs senken k\u00f6nnen. Bei der Wahl von koffeinfreiem Kaffee ist es wichtig, dass Sie wissen, wie die Bohnen verarbeitet werden. Entscheiden Sie sich immer f\u00fcr Marken, die nur Wasser zur Entkoffeinierung verwenden. Starbucks zum Beispiel verwendet ein L\u00f6sungsmittel, Methylchlorid, das Sie vermeiden sollten. N\u00e9scafe verwendet keine Chemikalien, sondern nur Wasser.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Den Kaffee pimpen<\/h2>\n\n\n\n<p>Fallen Sie nicht auf den Trend herein, Butter in den Kaffee zu geben. Klingt lustig, aber Kaffee ist kein gutes Mittel, um ges\u00e4ttigte Fette zu sich zu nehmen. Um die negativen Auswirkungen der ges\u00e4ttigten Fette abzufedern, sind Ballaststoffe unerl\u00e4sslich.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie einen S\u00fcssstoff brauchen, sollten Sie Zucker vermeiden und stattdessen M\u00f6nchsfrucht oder Stevia verwenden. Vermeiden Sie auch k\u00fcnstliche S\u00fcssstoffe, da diese dem Darm schaden.<\/p>\n\n\n\n<p>Brauchen Sie eine ges\u00fcnderen Milchvariante? Ich bin kein Fan von Mandel- oder Hafermilch, da sie keinerlei N\u00e4hrstoffe enthalten. Versuchen Sie etwas mit h\u00f6herer N\u00e4hrstoffdichte wie MCT-Pulver. MCT steht f\u00fcr mittelkettige Triglyceride, ein leicht verdauliches Fett, das k\u00f6stlich schmeckt. Ich mag eine bestimmte Marke von MCT-Pulver, weil es auch Ballaststoffe enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist das nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie experimentierfreudig sind, k\u00f6nnen Sie einen Hauch Zimt, Adaptogene (mit entsprechender Anleitung!) und sogar Kakao im Kaffee ausprobieren, um den N\u00e4hrstoffgehalt weiter zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<p>Meine Lieblingsart der Anreicherung ist seit dem Sommer 2024 das Zuf\u00fcgen unserer <a href=\"https:\/\/www.formetta.com\/de-DE\/produkt\/essential-collagen-formulation-natural-beutel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Formett\u0101 Essential Formula<\/a>. Die Formulierung mit unserem bahnbrechenden BCP\u00ae-Komplex und Perlenpulver bietet Ihnen viele Vorteile. Mit dem Wissen, etwas Gutes f\u00fcr den K\u00f6rper zu tun schmeckt doch jeder Kaffee gleich besser! Bitte beachten Sie, dass Sie unsere Ultimativen Kollagen Formulierungen in den Geschmacksrichtungen Zitrus, Traube und Vanille nicht mit dem Kaffee gemischt werden sollten. Es schmeckt nicht nur seltsam, sondern schadet auch den wunderbaren Antioxidantien, die in unserer  Formel enthalten sind.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Ausreichend Wasser oder Formett\u0101 trinken<\/h2>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sicher, dass Sie nebst dem Kaffee auch gen\u00fcgend Wasser zu sich nehmen. Verlangen Sie z.B. immer ein Glas Wasser zum Kaffee, wenn Sie ausw\u00e4rts sind. Anstatt eines Kaffees am Nachmittag oder direkt nach dem Aufstehen rate ich Ihnen zudem zur Einnahme der ultimativen Formett\u0101 Formula in der von Ihnen bevorzugten Geschmacksrichtung. Warum? Zu viel Kaffee verbraucht Elektrolyte. W\u00e4hrend Wasser diese nicht wieder aufbauen kann, enth\u00e4lt Formett\u0101 gl\u00fccklicherweise Elektrolyte und ist somit die perfekte Erg\u00e4nzung zu Ihrer Kaffee-Routine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Forschungs-Studien haben gezeigt, dass der Genuss von 2-3 Tassen Kaffee pro Tag mit einer l\u00e4ngeren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko<\/p>\n","protected":false},"author":139,"featured_media":23829,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-23828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/users\/139"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/woocommerce-old.formetta.com\/de-DE\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}